latwoo dol-nogi,dol plecow,brzuch gora-cala reszta dol/gora przemiennie 3 x tyg. dol - jakis przysiad - cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - [...]
http://www.youtube.com/watch?v=nnZASshG5NE Takie wykonanie będzie brane jako niekontrolowane ruchy ponieważ to nie wyścigi ;-) Ma być zaakcentowanie-> dół - > góra - > zaakcentowanie -> dół... A na filmiku powyższym jest góra->dół->góra->dół %-) Mam nadzieje ,że wiadomo o co mi chodzi?
W miare ozdrowialam i pogalopowalam na silke jak zrebaczek. Jednak zyc juz bym bez tego nie mogla... Przerwa 4 dni swoje zrobila...cwiczylo sie ciezko, kaszel mi troche przeszkadzal. Dzien 3, tydzien 1, 19.08.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg, sprobuje chyba ze sztanga, bo lapy bola i [...]
Niestety ze względu na zmiany w pracy nie będę w stanie trenować 4x w tyg. Pytanie czy mogę to rozbić na 3 i trenować góra-dół-góra/dół-góra-dół czy to będzie za mało i rozpisać fbw na 3 dni? Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-16 07:57:46
[...] napisano wyżej. Wspięcia na palce, wymachy/wyrzuty nóg, wykroki, skakanka, wyskoki z przysiadu lub pozycji stojącej, "sprint" w miejscu, łażenie po schodach góra/dół/góra/dól/góra/dól...góra/dół (aż się dobrze zmęczysz) oraz co Ci tam jeszcze przyjdzie do głowy. Byle żebyś sobie zębów kolanami nie powybijał i demolki w domu podczas [...]
[...] wyrzut hormonów, które będą "działać" nawet następnego dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę na ten plan, który wrzuciłeś to też wydaje mi się zaj**isty :) Mam tylko kilka pytań do niego... A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]
Motywacji to mi ostatnio nie brakuje Nie mam w domu sprzęto do cardio bo choćbym chciał to nawet nie mam miejsca żeby rowerek gdzieś ustawić a też z sianem krucho Cały czas cardio z rana szło na dworze Dzisiaj pada deszcz w najlepsze i co teraz? No i nic Mieszkam w bloku co ma max 4 piętra ale to wystarczy, przez 30 min po góra dól góra dól itd [...]
[...] rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie po napisaniu tutaj pierwszego posta zmieniłem plan na góra-dół-góra, który kiedyś został tu na forum oceniony dość pozytywnie+naprawdę dużę ilości cardio i interwałów (6x tydzień, 15-30 min. bezp. po treningu, 45-60 min. w dni [...]
W splicie czterodniowym mam podział dół/góra, czyli ćwiczę nogi z dołem pleców = przysiad i MC razem Cztery dni czyli cztery zestawy, po dwa góra i dół. W jednym "dół" przysiady a w drugim mc i po kłopocie
na wzmocnienie nie na zrobienie sobie kraty. Ja osobiście mam po 2 ćwiczenia na każdej sesji, 5 w tygodniu. Góra, dół, góra, dół, góra brzucha. Teraz przerzucam się na 3 dni w tygodniu. Góra i dół na jednej sesji 3 razy w tygodniu. Mogem wrzucić swoje ćwiczenia jeśli jesteś zainteresowany.
makabra Primo: nie patrzysz sie na cwiczenia calosciowe jak na cwiczenia, ktore atakuja tylko konkretny obszar, czyli MC to nie sa glownie plecy ale jest to glownie i przedewszystkim: CALE CIALO. przykladowo: W MC tez uzywasz nog, brzucha, bicepsow, karku,przedramion i wielu innych miesni wiec nie mozesz powiedziec ze to glownie rozbuduje [...]
[...] tylko jestem w stanie i na ile mi czas pozwala , to przez 2 dni takie po 13h waga leci, samopoczucie sie pyerdoli, jestem na masie, chcę żeby ta waga szła równo w góre a nie dół, góra,dół , góra. Marian, ja worka ryżu i 200 g mięsa na 1 posiłek nie zjem.. 2 worki ryzu i kotlety na 3 posiłki musiałem rozkladac i ledwo dałem rade.. dlatego jem [...]
2014-11-28 piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]
[...] zrobić: 7 razy podnieść sztangę do połowy od prostych rąk do 90 stopni, natępnie 7 razy od klaty do dołu czyli 90 stopni oraz 7 razy pełnych ugięć rąk. Czyli 7x2 do połowy - dół - góra i 1 całe ugięcia. Naprawdę zarąbiste ćwiczenie - łapa puchnie nieżle. Aha powinno sie robić 4 - 3 serie, ale pomiętajcie lepiej zdjąć parę kilo i robić dokładne i [...]
[...] na zewnątrz 16x22,5kg + 5x17,5kg +6x12,5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 9x30kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 7x37,5kg / 6x37,5kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; [...]
[...] idę, np biegac to całe ciało sie grzeje i poprawia ukrwienie. Nie wiem czym ma być to "przesuwające sie ukrwienie" i dlaczego góra dól, ma być lepsze niz lewo prawo albo dół góra??? A w temacie pompy jest badań wskazujących rzeczy na to, że spompowane mięsnie sa lepiej stymulowane do wzrostu to które mięśnie wcześniej są pompowane to [...]